Poate dieta să influențeze fertilitatea? Ce ar trebui să mănânci dacă îți dorești un copil
Ce diete ar putea influența fertilitatea. Dorința de a deveni părinte vine adesea la pachet cu întrebări, speranțe și, uneori, frustrare. Printre cele mai frecvente întrebări puse în cabinetele medicale sau pe forumurile dedicate fertilității este: poate alimentația să crească șansele de concepție? Răspunsul nu este simplu. Nu există un „aliment-minune” care garantează o sarcină, dar anumiți nutrienți și anumite obiceiuri alimentare pot mări șansele.
Ce diete ar putea influența fertilitatea
Cercetările sugerează că modul în care ne alimentăm poate influența fertilitatea, dar nu există o rețetă universală.
Infertilitatea poate avea cauze multiple – de la ovulație neregulată, până la calitatea slabă a spermei. Totuși, o dietă echilibrată poate sprijini organismul în toate etapele concepției.
Acidul folic este unul dintre cele mai studiate suplimente și are un rol esențial: previne malformațiile congenitale precum spina bifida sau anencefalia.
Din acest motiv, femeile aflate la vârstă fertilă sunt sfătuite să consume zilnic 400 mcg de acid folic, chiar și înainte de a rămâne însărcinate.
Acidul folic se regăsește în spanac, broccoli, linte, dar și în cereale fortificate – însă, de cele mai multe ori, suplimentele sunt necesare pentru a atinge doza recomandată.
Pe lângă acid folic, organismul are nevoie și de iod – pentru funcționarea tiroidei și dezvoltarea cerebrală a fătului, fier – mai ales în cazul femeilor cu menstruație abundentă, vitamina D – mai ales în lunile reci.
O discuție cu medicul despre necesitatea unor suplimente personalizate este necesară.
Alimentația tatălui, extrem de importantă
Potrivit studiilor, pentru femei, o dietă echilibrată pentru fertilitate conține fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, pește gras).
Acestea pot reduce riscul de infertilitate, în special cea legată de ovulație.
În ceea ce privește bărbații, un studiu condus de cercetătorii de la Universitatea Queensland din Australia a arătat că ceea ce mănâncă tații are un efect de durată asupra sănătății viitoare a copiilor lor nenăscuți.
Studiul, efectuat pe bărbați implicați în proceduri de fertilizare in vitro a arătat că un consum crescut de carne procesată (mezeluri, bacon) a fost asociat cu rate mai mici de succes, în timp ce carnea de pasăre a avut un efect pozitiv.
În plus, nutriționista Shelley Wilkinson atrage atenția: „Sănătatea bărbatului are efecte nu doar asupra copilului, ci și asupra nepoților lui.”
Ce grăsimi se pot consuma
Este important să creștem consumul de grăsimi bune – din nuci, semințe, avocado, somon – și să evităm grăsimile trans, adesea ascunse în margarină, produse de patiserie sau fast-food.
Grăsimile nesănătoase pot afecta ovulația și calitatea spermei.
Proteinele vegetale, un plus pentru fertilitate
Un alt element de luat în calcul este sursele de proteine.
Un studiu realizat la Harvard a arătat că femeile care consumau proteine vegetale (cum ar fi fasolea sau lintea) în locul celor animale aveau cu peste 50% mai puține șanse să sufere de infertilitate ovulatorie.
Alcoolul, strict interzis
În ceea ce privește alcoolul, specialiștii sunt categorici: nu există o cantitate sigură de alcool în sarcină sau în perioada în care încerci să concepi.
Indiferent că este vorba de vin, bere sau lichior, cel mai bine este să se renunțe complet.
