17 factori care influențează riscul de demență, accident vascular cerebral și depresie
Demență, AVC, depresie, factori de risc. Peste 55 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de demență, iar acest număr ar putea ajunge aproape la 150 de milioane până în 2050. Decesele cauzate de accident vascular cerebral (AVC) s-ar putea dubla până la aceeași dată, iar între 10% și 20% dintre adulți se confruntă cu depresie la vârsta a treia. Veștile par sumbre, însă un nou studiu publicat în Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry oferă o rază de speranță: 17 factori de risc pentru aceste afecțiuni pot fi influențați prin schimbări de stil de viață.
Demență, AVC, depresie, factori de risc
Contrar ideii că afecțiunile neurologice sunt în mare parte genetice, cercetările arată că multe dintre ele pot fi întârziate sau chiar prevenite prin gestionarea unor factori de risc aflați în controlul nostru.
Potrivit studiului, cei 17 factori de risc identificați ca influențând demența, AVC-ul și depresia sunt:
- Tensiunea arterială
- Indicele de masă corporală (IMC)
- Boala renală
- Glicemia
- Colesterolul total
- Consumul de alcool
- Alimentația
- Pierderea auzului
- Durerea fizică
- Activitatea fizică
- Scopul în viață
- Somnul
- Fumatul
- Implicarea socială
- Stresul
- Activitatea cognitivă în timpul liber
- Simptomele depresive
Tensiunea arterială: factorul cu cel mai mare impact
Dintre toți cei 17 factori, tensiunea arterială crescută s-a dovedit a avea cea mai mare influență asupra riscurilor.
Tensiunea arterială crește de peste două ori riscul de AVC, crește cu 20% riscul de demență și cu 16% riscul de depresie.
Cum pot fi reduse riscurile
1) Renunță la fumat. Fumatul influențează circulația cerebrală și afectează neurotransmițătorii.
2. Fii activ fizic. Orice activitate este mai bună decât sedentarismul. Mișcarea ajută la reglarea tensiunii, glicemiei și somnului.
3. Ai grijă la alimentație. O dietă echilibrată, săracă în zaharuri rafinate și grăsimi saturate, bogată în legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase contribuie la sănătatea creierului.
4. Dormi suficient. Adulții în vârstă au nevoie de cel puțin 7 ore de somn/noapte. Creează-ți o rutină de seară și evită alcoolul, cafeaua sau ecranele înainte de culcare.
5. Gestionează stresul. Stresul cronic afectează funcțiile cognitive. Meditația, sportul, interacțiunile sociale și activitățile creative pot reduce stresul și anxietatea.
