Burnout de Crăciun și Anul Nou: cum putem ieși din oboseala de după sărbători
După mesele bogate și atmosfera festivă de după sărbătorile de iarnă, energia pare să ne părăsească. Apare dificultatea de a ne motiva, oboseala persistentă și dorința de a nu face nimic.
Potrivit specialiștilor, fenomenul are la bază mecanisme cerebrale bine definite, amplificate de excese, lipsa somnului și schimbarea bruscă de ritm.
Cum reacționează creierul după sărbători
După o perioadă cu mese abundente, program dereglat, multe interacțiuni sociale și ore târzii de culcare, creierul intră într-o fază de reajustare.
Din perspectiva neuroștiinței, fiecare acțiune presupune un calcul inconștient între efortul depus și recompensa așteptată.
După sărbători, acest echilibru se strică: orice efort pare mai mare, iar beneficiile, mai puțin atractive.
În acest context, creierul optează pentru soluția cea mai economică: scăderea implicării și prioritizarea odihnei.
Este un mecanism de protecție și conservare a energiei, nu un defect personal.
Ce spun cercetările
Potrivit lui Gérard Derosière, cercetător în neuroștiințe la INSERM, anumite regiuni ale creierului evaluează separat anticiparea efortului și anticiparea recompensei și abia apoi combină aceste informații pentru a decide acțiunea.
După sărbători, acest sistem de evaluare este perturbat.
Oboseala crește percepția efortului, scăderea stimulării emoționale diminuează valoarea recompensei, iar revenirea la rutină strictă face ca beneficiile să pară mai puțin atractive.
Creierul concluzionează că „nu mai merită efortul”.
Dezechilibrul sistemului de motivație
Reluarea activității fizice la început de an este, obiectiv, benefică.
Totuși, pentru creier, recompensa„voi fi mai sănătos peste câteva săptămâni” este prea îndepărtată și abstractă.
În schimb, statul pe canapea oferă un câștig imediat: confort și relaxare.
În această logică, lipsa de chef nu este lipsă de voință, ci o decizie neurologică rațională bazată pe economie de energie și recompense imediate.
„Lipsa de chef” după sărbători nu înseamnă lene sau caracter slab, ci reflectă un dezechilibru temporar al sistemului de motivație.
Fenomenul este însă mult mai accentuat în anumite tulburări, precum depresia, boala Parkinson sau unele forme de demență, în care apatia poate afecta până la 70% dintre pacienți.
Ce este „holiday burnout” și cum se manifestă
Stresul prelungit din perioada sărbătorilor poate transforma entuziasmul în epuizare și detașare.
Persoana nu se mai simte implicată, nu se mai bucură de activități și intră într-o stare de „funcționare pe pilot automat”.
Printre semnele care pot indica epuizarea se numără:
- schimbări ale apetitului sau indigestie
- dificultăți de concentrare
- probleme de somn
- senzație de detașare emoțională sau amorțeală afectivă
- oboseală accentuată
- frustrare legată de evenimentele de sărbători
- creșterea nivelului de stres și anxietate
- pierderea interesului pentru activitățile care înainte aduceau bucurie
- scăderea imunității și îmbolnăviri mai frecvente
Cum să gestionezi epuizarea din perioada sărbătorilor
Pentru a depăși această stare, cercetătorii recomandă „reprogramarea” modului în care creierul percepe recompensa.
În loc să urmărim obiective îndepărtate, precum pierderea kilogramelor acumulate în timpul sărbătorilor, condiție fizică mai bună, sau schimbări majore, este mai eficient să ne concentrăm pe beneficiile imediate:
- relaxarea de după mișcare
- senzația de satisfacție
- îmbunătățirea dispoziției pe termen scurt
