10 obiceiuri care ne afectează inima fără să ne dăm seama: avertismentul unui cardiolog

10 obiceiuri care ne afectează inima. Profesorul Nicolas Girerd, cardiolog la CHRU Nancy, specializat în insuficiență cardiacă și prevenție cardiovasculară, avertizează: zece obiceiuri zilnice aparent banale pot dăuna grav sănătății inimii.

10 obiceiuri care ne afectează inima

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, iar multe dintre ele se dezvoltă în tăcere, fără simptome evidente.

Citește și: Avalanșă de angajări la Externe, deși în ultimele șase luni numărul angajaților a crescut

De la somnul insuficient și consumul „moderat” de alcool, până la sedentarismul ascuns și stresul cronic, iată ce trebuie să știm pentru a ne proteja cel mai important mușchi al corpului.

1. Somnul insuficient crește riscul cardiovascular

Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte sau un somn de proastă calitate crește riscul de hipertensiune, ateroscleroză, infarct și AVC.

O meta-analiză a arătat o creștere de 50% a riscului de boli cardiovasculare la persoanele cu insomnie.

Organizațiile de specialitate recomandă minimum șapte ore de somn pe noapte pentru protejarea inimii.

2. Consumul moderat de alcool nu este inofensiv

Mitul „un pahar pe zi protejează inima” este contrazis de studiile recente.

Consumul peste 100 g de alcool pe săptămână crește riscul de AVC, insuficiență cardiacă și hipertensiune.

Chiar și la doze mici, alcoolul favorizează fibrilația atrială, o aritmie ce poate provoca accidente vasculare.

3. Sportul regulat nu compensează sedentarismul prelungit

Chiar și persoanele active pot fi expuse riscului cardiovascular dacă petrec multe ore pe zi stând.

Sedentarismul crește riscul de infarct, diabet și mortalitate.

Pentru a contracara efectele, este necesară mișcare zilnică constantă și reducerea timpului petrecut pe scaun.

4. Greutatea normală nu garantează o inimă sănătoasă

Persoanele slabe, dar fumătoare, sedentare, stresate sau cu alimentație bogată în sare și alimente ultraprocesate, prezintă risc cardiovascular crescut.

Distribuția grăsimii, în special cea viscerală, este un indicator mai bun al riscului decât greutatea totală.

5. Sarea în exces afectează inima chiar și fără hipertensiune

Consumul ridicat de sodiu poate rigidiza arterele și crește masa cardiacă, chiar la persoanele cu tensiune normală.

Majoritatea aportului provine din alimente procesate, nu din sarea adăugată la masă. OMS recomandă sub 5 g de sare pe zi, dar consumul mediu depășește adesea 8-10 g.

6. Hipertensiunea poate fi „ucigașul tăcut” timp de ani de zile

Tensiunea arterială crescută nu dă simptome clare ani la rând, dar poate provoca infarct, AVC sau insuficiență cardiacă.

Specialiștii recomandă măsurarea periodică a tensiunii chiar și la persoanele tinere, pentru depistarea timpurie.

7. Stresul cronic are efecte directe asupra inimii

Stresul prelungit activează sistemul nervos simpatic, crește nivelul cortizolului și favorizează inflamația cronică, afectând sănătatea cardiovasculară.

În timp, duce la creșterea tensiunii, tulburări de somn și obiceiuri alimentare nocive.

8. Fumatul ocazional dăunează la fel ca cel zilnic

Chiar și o singură țigară pe zi crește semnificativ riscul de infarct și AVC.

Studiile arată că fumatul „social” nu este lipsit de pericole și provoacă inflamație vasculară imediată.

9. Riscul cardiovascular al femeilor crește după menopauză

Până la menopauză, femeile sunt protejate hormonal, însă după această perioadă riscul crește, iar simptomele bolilor de inimă pot fi atipice: oboseală, dispnee sau dureri difuze.

Activitatea fizică este mai redusă la femei, ceea ce accentuează riscul.

10. Simptomele subtile ale inimii bolnave nu trebuie ignorate

Oboseala persistentă, creșterea în greutate, edemele și dificultatea de respirație pot fi primele semne ale insuficienței cardiace.

Durerea toracică, chiar difuză, trebuie evaluată medical, mai ales la persoanele peste 40 de ani.