Suplimentele cu colagen: secretul pielii perfecte sau doar un mit de marketing?

Suplimentele cu colagen, trend vs știință. Suplimentele cu colagen sunt prezentat adesea drept elixirul tinereții. De la piele elastică și fără riduri, până la somn mai bun și articulații sănătoase, suplimentele cu colagen promit multe. Însă ce spune știința?

Ce este colagenul

Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism, esențială pentru structura pielii, a oaselor și a articulațiilor.

Citește și: Un lăcătuș mecanic, Casian Nițulescu, cu aptitudini la desen va conduce Nuclearelectrica

Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen scade, indiferent de cât de atent ne protejăm de soare.

Astfel a apărut o industrie înfloritoare a suplimentelor cu colagen.

Tipuri de colagen: ce alegem?

Colagenul hidrolizat (peptidele de colagen) este cel mai frecvent în suplimente.

Este descompus în lanțuri scurte de aminoacizi, mai ușor absorbabile.

Alte tipuri, precum colagenul nativ de tip II, pot ajuta la sănătatea articulațiilor, deși sunt și ele descompuse în stomac.

Pentru eficiență, se recomandă formele lichide sau pudră, cu minimum 5-10g de colagen pe porție.

Gumele și comprimatele conțin de obicei mai puțin colagen și adesea aditivi.

Suplimentele cu colagen, trend vs știință

În Uniunea Europeană, niciun beneficiu al suplimentelor cu colagen nu a fost aprobat oficial.

Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a concluzionat că dovezile actuale sunt insuficiente sau prea vagi, bazate adesea pe studii pe animale sau in vitro.

Mai mult, multe dintre studiile existente sunt finanțate de industria suplimentelor.

David Hunter, cercetător clinician în reumatologie la Universitatea din Sydney atrage atenția că acest aspect influențează obiectivitatea cercetărilor.

Într-un studiu analizat de BBC, cinci din cei șapte autori aveau legături directe cu companii de suplimente, fără a declara complet aceste interese.

Poate colagenul să ajungă la piele?

O mare parte din colagenul ingerat este descompus în aminoacizi în stomac.

Apoi, corpul îi utilizează după nevoile momentului, însă nu există garanții că vor fi folosiți pentru regenerarea pielii.

Dermatologul Anjali Mahto avertizează că nu există dovezi clare că acești aminoacizi ajung la piele și refac colagenul pierdut.

De asemenea, multe suplimente testate în studii conțin și alți compuși benefici pentru piele, ceea ce face dificilă izolarea efectului colagenului în sine.

Există totuși beneficii?

Unele recenzii sistematice sugerează că peptidele de colagen hidrolizat ar putea îmbunătăți hidratarea și elasticitatea pielii.

Nutriționiștii spun că folosirea constantă este esențială pentru orice posibil efect.

Alte studii (majoritatea finanțate de industrie) indică posibile îmbunătățiri în aspectul pielii.

Totuși, cercetătorii subliniază nevoia de studii mai riguroase.

Colagenul și articulațiile

Cercetările privind colagenul în cazul osteoartritei arată o ușoară reducere a durerii pe termen scurt, dar dovezile sunt încă slabe.

Reumatologul David Hunter și echipa sa nu au inclus colagenul în studiile clinice recente privind terapiile alternative pentru osteoartrită, preferând substanțe precum extractul de scoarță de pin, Boswellia și curcumina.

Exercițiile fizice pot amplifica efectul

Un studiu condus de Robert Erskine a demonstrat că administrarea a 30g de colagen hidrolizat cu vitamina C înainte de exerciții intense poate crește producția de colagen în organism.

Efectul a fost mai redus la bărbații de vârstă mijlocie, confirmând că vârsta și sexul influențează sinteza colagenului.

Erskine consideră că suplimentele cu colagen pot avea un rol în performanța și prevenirea accidentărilor la sportivi, în special femei.

Riscuri și aspecte etice

Deși riscurile pentru sănătate sunt minime, există preocupări legate de impactul asupra mediului.

Unele suplimente din colagen bovin sunt asociate cu defrișările din Brazilia.

În plus, Comisia Europeană a cercetat posibilitatea transmiterii unor boli prin gelatina animală, concluzionând că riscul este extrem de mic sau inexistent.

Merită să iei colagen?

Răspunsul nu este categoric.

Colagenul poate fi o opțiune temporară pentru cei care vor să testeze efectele, dar nu trebuie considerat un miracol.

Consultația medicală este esențială, mai ales dacă iei alte medicamente sau ai afecțiuni renale sau hepatice.

David Hunter recomandă pacienților să încerce suplimentele timp de 3-4 săptămâni, dar atrage atenția că efectele, dacă apar, pot fi vizibile abia după câteva luni.