Zece sfaturi pentru a lupta cu nevoia de a fuma, date de pneumologul Beatrice Mahler

Câteva sfaturi pentru renunțarea la fumat. Cu ocazia Zilei Mondiale Fără Tutun, medicul pneumolog Beatrice Mahler a explicat că mecanismele care induc dependența de nicotină se formează prin asocierea fumatului cu obiceiuri, locuri sau persoane.

Dependența de tutun se formează în creier

„Cunoscând factorii declanșatori care te fac să fumezi, vei reuși să controlezi acele stări”, a explicat Mahler, subliniind importanța autoobservării și planificării în procesul de renunțare la fumat.

Citește și: Grindeanu, încurcat de întrebările despre relația cu Vicol-Nordis: „Cam așa”, a spus de mai multe ori

Creierul asociază țigara cu rutina zilnică, însă cercul vicios poate fi rupt.

Medicul avertizează că obiceiuri precum pauzele la serviciu, ieșirile în spațiile de fumat sau anumite interacțiuni sociale pot activa automat pofta de nicotină.

Câteva sfaturi pentru renunțarea la fumat

Soluția propusă: crearea de alternative sănătoase pentru aceste momente.

De exemplu, înlocuirea pauzei de fumat cu un „tea corner” de socializare, unde colegii pot interacționa fără expunere la tutun.

Distragerea atenției este o strategie eficientă împotriva poftei de nicotină

Pofta de țigară, deși intensă, durează doar câteva minute, iar Mahler recomandă ca în acele momente fumătorii să își ocupe mintea cu activități plăcute și care cer concentrare, precum activități de 10 minute care solicită atenția.

De asemenea, gustări sănătoase, o bomboană mentolată sau un pahar cu ceai în loc de o țigară pot fi de folos.

Sportul, aliatul surprinzător în lupta cu sevrajul

Sevrajul nicotinic poate duce la anxietate, iritabilitate sau frustrări.

Mahler propune mișcarea fizică drept remediu natural pentru echilibrarea stării de spirit.

Plimbările în aer liber sau exercițiile ușoare de respirație ajută semnificativ în combaterea dorinței de a fuma.

Stresul și fumatul: identifică alte metode de relaxare

Pentru cei care fumau ca mecanism de gestionare a stresului, medicul recomandă explorarea altor forme de relaxare.

De asemenea, este important să fie stabilit un sistem de sprijin, precum onsultarea unui psiholog, participarea la grupuri de suport (chiar și online), stabilirea unui plan pentru momentele de criză emoțională.

Terapia de substituție nicotinică

Beatrice Mahler încurajează fumătorii să apeleze și la terapia de înlocuire a nicotinei, menționând că multe dintre aceste produse sunt disponibile fără prescripție medicală.

În final, Mahler îi îndeamnă pe toți fumătorii care vor să renunțe la acest obicei să apeleze la un medic pneumolog, care le poate oferi consiliere antifumat și ghidare personalizată.