Cum ritmul vieţii devine din ce în ce mai alert, uneori poate fi dificil să îţi găseşti liniştea şi să ai parte de un moment de respiro. Un calendar încărcat, responsabilităţi la job, notificări pe telefon, treburi casnice, toate te pot copleşi şi pot transforma ideea unui moment de pace într-o provocare imposibil de realizat. Din fericire, odată cu ritmul alert de viaţă vin şi mici soluţii pentru a face clipele frumoase şi liniştite mai uşor de atins.
Mindfulness este un concept relativ nou ce are la baza ideea de a trăi în prezent: aici şi acum. Tehnicile de mindfulness te pot ajuta să gestionezi mai uşor stresul, să rămâi ancorat/a în prezent şi să fii conectat/a la gândurile şi emoţiile tale. Rezultatele oferite sunt de foarte multe ori minunate: mai puţin stres şi o stare de spirit mai bună.
Descoperă mai jos 7 exerciții simple de mindfulness pe care le poți încerca oricând doreşti:
Respiră conștient
Respiraţia conştientă sta la baza multor tehnici de mindfulness şi reprezintă şi un exerciţiu de sine stătător, pe care îl poţi practica oriunde şi oricând. De foarte multe ori respiraţia devine un lucru banal, la care nici nu te gândeşti. Ei bine, atunci când începi să îţi concentrezi atenţia pe respiraţie, poţi să te ancorezi mai bine în prezent şi să scapi de gândurile negative.
Pentru acest exerciţiu tot ce trebuie să faci este să te aşezi confortabil şi să aduci atenţia către respiraţia ta. Simte fiecare inspir şi fiecare expir, observa senzaţiile pe care acestea le aduc în corpul tău şi încearcă să faci fiecare inspir mai profund şi fiecare expir mai lent.
Scanează-ţi corpul
Pentru acest exerciţiu ai nevoie tot de o poziţie confortabilă şi de un loc liniştit. Închide ochii şi încearcă să îţi concentrezi atenţia pas cu pas către fiecare părticică a corpului tău. Porneşte de la degetele picioarelor către glezne, gambe, genunchi şi până la gât, buze, obraji, frunte şi creştet. Observă ce simţi, ce senzaţii vin şi pleacă, însă nu încerca să le modifici sau le judeci.
Un astfel de exerciţiu te poate ajuta să fii mai conştient/ă de propriul corp, dar şi gestionezi mai uşor tensiunea acumulată în corp.
Meditație cu sunete relexante
Sunetul ploii, valurile mării, frunzele ce foşnesc în copaci, toate aceste sunete din natură te pot ajuta să te relaxezi şi să îţi găseşti calmul interior. Data viitoare când vrei să meditezi, porneşte o înregistrare cu astfel de sunete, care să te ajute să te relaxezi în timp ce îţi aduci atenţia către respiraţie, către aici şi acum.
Poţi să foloseşti telefonul pentru a reda astfel de sunete, mai ales dacă eşti acasă. O mulţime de aplicaţii pentru telefon oferă astfel de sunete pentru meditaţie. Poţi să descarci astfel de aplicaţii pe o mulţime de telefoane. De la un telefon Honor Magic Pro 6 sau Honor 200 şi până la iPhone 15 sau Samsung Galaxy S24, majoritatea modelelor de smartphone suporta aplicaţii dedicate meditaţiei şi tehnicilor de mindfulness. Bineînţeles, poţi opta şi pentru variante de sunete relaxante de pe YouTube sau alte platforme de streaming.
Observă-ţi gândurile
O altă tehnică foarte populară de minfulness, pe care o poţi aplica fie când meditezi, fie ca atare, este observarea gândurilor. Aşează-te comod, închide ochii şi observa fiecare gând ce îţi trece prin cap, fără a-i da curs. Cu siguranţă acestea vor rula şi rula în capul tău fără oprire la început, însă tot ce trebuie să faci este să le observi. Lasă fiecare gând să plece, eliberează-ţi mintea şi respira conştient.
Plimbări cu sens
Oferă-ţi o plimbare în care să aduci atenţia pe mişcările pe care le faci. Observă-ţi paşii, mişcarea braţelor, unduirea corpului. Dă-i atenţie corpului tău şi senzaţiilor care apar. Bucură-te de o astfel de plimbare ori de câte ori vrei să te calmezi şi să te conectezi cu mediul înconjurător.
Despre recunoștință
Acordă-ţi câteva minute în fiecare zi pentru a te gândi la lucrurile ce îţi trezesc recunoştinţa. Poate fi vorba despre lucruri mari sau mici, nu contează. Important este să îţi aminteşti zi să mulţumeşti şi să simţi recunoştinţă în fata lucurilor frumoase din viaţa ta. Acest exerciţiu te va ajuta să vezi mai des partea plină a paharului şi să apreciezi lucrurile la adevărata lor valoare.
Vizualizează
Închide ochii şi îndreaptă-ţi gândurile către un loc frumos, unde te simţi bine, unde găseşti relaxare. Poate fi o plajă, o pădure, casa părintească, un magazin sau un obiectiv turistic, orice doreşti. Odată ce ai ales locul, concentrează-te pe senzaţiile pe care acesta ţi-l aduce: ce simţi, ce auzi, ce vezi. O astfel de practică te poate ajuta să îţi regăseşti calmul şi să gestionezi mai uşor stresul.
Ca să îţi regăseşti mai uşor pacea interioară și să gestionezi mai bine stresul încearcă câteva dintre exerciţiile de mai sus. Nu te costă nimic şi le poţi practica oricând doreşti, oricât doreşti.
_______________________________
Defapt.ro este un proiect jurnalistic fără apartenență politică, ideologică sau comercială.
Defapt.ro nu se finanțează cu fonduri ale statului român și nici cu sume provenite de la partidele politice.
Defapt.ro poate fi sprijinit prin donații pentru susținerea jurnalismului independent:
Donează suma dorită pentru susținerea proiectului Defapt.ro
CONT BANCAR: IBAN RO48BRDE445SV97760644450
Deschis la BRD
Asociația „Doar fapte, CIF 45500057.
Ultima oră